瑜伽四柱支撑的正确练法 瑜伽中四柱支撑怎么做

黄昏是一天最美丽的时刻，我跟你讲 -瑜伽四柱支撑是一种复合式动作- 对于锻炼身体还有提高身体平衡性很有帮助。各位将从正确的体式、呼吸的方法、重点练习部位以及注意事项几个在领域 ，详细介绍瑜伽中四柱支撑的正确练法。瑜伽四柱支撑的正确练法 瑜伽中四柱支撑怎么做，通过小编的解答，让大家好好了解一下。

1、正确的体式

当在练习四柱支撑的时候，必须将手臂与肩膀放松；产生足够的力量支撑身体。双手手心着地，肘关节微屈...手指向前、指缝分开- 感觉手指之间带有弹性- 然后按下手掌与垫指。

手肘跟肩膀要正对身体垂直！双腿与臀部要放松，发力用脚趾、双腿并拢！身体整体要与地面保持水平.一般来说是距离;双肩距离要与手肘没区别，双手距离要与双肩没区别，距离平衡才能有力量的来源。

在练习的过程中要保持呼吸平稳深沉，不意外地憋气或一下子吐气,以免作用健康.在同时眼睛要看向地面，保持体式的而且提升身体平衡性。

2、呼吸的方法

看在练习四柱支撑的时候;需配合呼吸方式。抬头向上看的时候- 吸气- 共同肚子向下凹陷；下垂腰的时候慢慢呼气 -共同肚子向上鼓起。着样下来，呼吸就成了瑜伽四柱支撑的举足轻重步骤之一。深呼吸能够加强肺活量- 调节身体 -更好地放松身体。

3、重点练习部位

四柱支撑可锻炼手臂力量、腹肌力量、背部肌肉跟内腿肌肉 -保持身体平衡性。

手臂力量：瑜伽四柱支撑要求双臂总体上压住整个，需要耐力同力量调节、能够增强手臂的力量...

腹肌力量：做四柱支撑的时候,并不是摆个姿势就完事了、核心力量让身体更好地协调！强壮的腹肌可以帮助保持平稳的体式；防止腰部疼痛等问题的发生！

背部肌肉：腹肌练好了 背部肌肉也需要加强，着样才能让整个身体更稳定。练习中哪个动作更舒适 哪一个动作不舒适就停一停,自我感受身体部位便可的知谁力量需要练习。

内腿肌肉:练瑜伽要通过小肌肉群与身体的连接来完成;而内腿肌肉则是其中的重要一环 能够加强平衡性。

4、注意事项

在练习瑜伽四柱支撑需要空腹进行，普通在饭后两小时完了开始练习。在每次练习前、先进行适当的热身运动 -松弛肢体还有关节。身体有创伤、疼痛等情况的人需要在练习前咨询专业的医生。